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珍しく2日連続でディップスした!

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    近頃は、クライミングジムで登ることに重点を
    置いてて、すっかり自宅で筋トレをする頻度は
    減ってしまった。そんな中今週の月曜と火曜は
    2日連続で、ディップストレをした!

    やはり、2日連続でやるとそれはそれで
    筋肉に疲労が蓄積されて、回数が下がる。
    涼しくなって来たから、筋トレも走り込みも
    これからしっかりやらないとな!

    9月15日にやったトレーニング。

    ディップス 35回 15回。

    バーチカルニーレイズ 35回 20回。

    バックエクステンション 60回。

    ショルダープレス(8kg)25回
    10kg 左 7回 右 8回。

    その他 肩のインナートレ。

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    6日ぶりにディップストレをした

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      約1週間ぶりに、ディップスを3セットやった。
      しかし最近は、自宅で筋トレをする頻度が
      自粛期間中だった、3月〜5月の終わり頃と比べて
      激減していて、今日になって筋力自体は
      それほど鈍ってなかったものの、持久力は間違いなく
      下がってることを実感した!

      暑さも一段落したし、最低でも週2回は
      やらないとダメだと、再認識した筋トレとなった!

      9月14日にやったトレーニング。

      ディップス 40回 17回 10回。

      プッシュアップ 6回。

      ショルダープレス(8kg)21回。
      10kg 左 6回 右 7回。

      バーチカルニーレイズ 30回 21回。

      バックエクステンション 55回。

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      久しぶりの筋トレ!

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        12日ぶりに、ディップスとショルダープレス(8kg)
        そして、バーチカルニーレイズをした!
        この頃クライミングに重点を置いてて、自宅での筋トレが
        大分疎かになってしまっている。今月はなるべく
        自宅トレをするようにしたい!

        9月7日にやったトレーニング。

        ディップス 40回 15回 11回 7回。

        ショルダープレス(8kg)25回 10kg 7回。

        バーチカルニーレイズ 30回 20回。

        バックエクステンション 53回。

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        8月28日 トレーニング記録 チンニング

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          先週の金曜日は、クライミングジムウィステリアで
          登り終わって、疲れ切った体で綱登りをした後の
          仕上げに、2階の単管で作られた懸垂バーで久しぶりに
          チンニングをした。

          自粛してた、3月〜5月の終わりまでの約3ヶ月を
          省いても、半年以上に亘ってクライミングのための
          引き付け力強化のトレーニングは、ウィステリアに
          設置してある綱登り(約3m)を、やって来た。

          そのため、今まで引き付け力強化を目的として
          行っていた、チンニング(懸垂)はほとんど
          やっておらず、専ら綱登り用器具の綱を腕力のみで
          登るだけで、引き付け力強化に励んだ。

          本当に、前チンニングをしたのが何時なのか
          分からないくらい、久しぶりにやった。
          さらに疲れ切った体で、それでもフルレンジで
          10回こなせたから、パワーも筋持久力も
          しっかりと備わってることを、実感出来た!

          先週金曜日に、ウィステリアでやったトレーニング。

          ワイドチンニング フルレンジ 10回。
          (限界までクライミングして、綱登りをした後)

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          8月26日 プッシュ系トレ 記録

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            9日ぶりくらいに、プッシュ系の筋トレを
            した。ここ最近はクライミングジム通いを
            週2回しっかりと、することに重点をおいてて
            一時期よりも、筋トレの頻度は下がり気味だ。

            それに加えて、猛暑から来る疲労や仕事の
            疲れ等で筋トレに対する、モチベーションも
            低下しているのも理由の1つだ。何とか
            最低限の筋持久力を維持してるけど、もう少し
            頻度をやり込んでた頃に、戻したいと思う。

            8月26日にやったトレーニング。

            ディップス 40回 15回。

            ショルダープレス(8kg)25回 10kg 10回。

            バーチカルニーレイズ 32回 17回。

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            お盆休みは週3で登った

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              この1週間はお盆休みだったから、月曜 水曜 そして
              昨日の金曜日と週3回クライミングジムで登った。
              連日の猛暑に加えて、酷暑が重なり体が非常に
              疲れやすく今ひとつ、ダッシュや筋トレをする
              モチベーションが湧きにくい。

              しかし、クライミングジムでのクライミングの
              前後にやってる筋トレは、ぼちぼちと継続してる。

              金曜日にクライミングジムでやった筋トレ。

              綱登り(約3m)腕力のみで登り下り 3往復。
              距離にして、凡そ10mぶんくらい。

              ハンギングレッグレイズ 15回 8回 7回。

              綱登りに関しては、後日詳細な記事を書く予定。

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              プッシュ系トレ 備忘録 2

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                前日の水曜日も、同じ種目のトレーニングをした!
                労働と猛暑から来た、疲労でフォームが
                ガタガタになり、しっかりと筋肉に刺激を
                与えきれなかったことを反省して、今回は
                回数をこなすよりも鍛えたい筋肉に、バランス良く
                負荷を与えることだけを考えて、丁寧に種目を
                こなしてみた!

                火曜日の40回よりも、8回下がって32回
                だったけど今回は、両腕の三頭筋と大胸筋に
                バランス良く刺激と言うか、負荷を与えられて
                追い込むことが出来たから、火曜日とは違って
                満足の行くトレーニングとなった!

                週2回出来るなら、1回目は回数優先で
                2回目は回数よりも、左右均等に負荷を
                与えることを意識する等、メリハリをつけると
                良さそうだ。

                水曜日にやったトレーニング。

                ディップス 32回 15回 10回。

                バーチカルニーレイズ 26回 16回 12回。

                クランチ 30回。

                バックエクステンション 50回 11回。

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                プッシュ系トレ 備忘録

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                  先週に続いて、今週の火曜日と水曜日も連続で
                  ディップスと、ショルダープレス(8kg)を
                  やった!火曜日は猛暑と仕事の疲労で
                  最後の数回は、左右どちらかがアンバランスな
                  負荷のかかり方になってしまい、さらに曲げ方も
                  浅くなったためそこそこの回数をこなしたものの、
                  不完全燃焼で終わった。

                  だから昨日の水曜日は、回数が減っても良いから
                  しっかりとバランス良く、筋肉に負荷をかけること
                  を意識してトレーニングをした!
                  回数は8回くらい減ったけど、良い感じに満足感を
                  得られた!

                  火曜日と水曜日にやったトレーニング。

                  ディップス 火曜日にこなした回数 40回 12回 7回。

                  ショルダープレス(8kg)25回 10kg 10回。

                  バーチカルニーレイズ 30回 20回。

                  ハンギングレッグレイズ 11回 10回。

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                  久しぶりの自宅チンニング

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                    ここ2週間くらい、週2回のクライミングを
                    優先してて、自宅トレーニングがかなり
                    疎かになってしまっていた。自粛期間中の方が
                    よっぽど真剣に、筋トレをしてたくらいだ。

                    自粛明け以降は、広背筋の引き付けトレーニングを
                    再びウィステリアでの、綱登りをメインに
                    やり始めた。こちらは懸垂と同じ筋肉を使うけど
                    登る時に、ほんの一瞬とは言え片手になるし
                    瞬間的に、握り込んで引き込むから瞬発力
                    が鍛えられて、懸垂の回数もさぞかし伸びると
                    思ったが、現実はそうでもなかった。

                    チンニングはチンニングで、やってなきゃダメか。

                    7月22日にやったトレーニング。

                    ワイドチンニング フルレンジ 13回 7回 1回。

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                    月曜日 プッシュ系のトレ記録

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                      昨日はディップスと、ショルダープレス(8kg)
                      をやった。先週土曜日にクライミングジム
                      ウィステリアで登って、引き付け力を沢山
                      使ったから拮抗筋となる、プッシュ系の筋力を
                      鍛えておいた。

                      4日前は、39回止まりだったけど
                      何とか41回を、こなした。

                      去年は、大体30回前後くらいしか出来なかったから
                      プッシュ系の筋持久力も、地味に鍛えられてるな。

                      月曜日にやったトレーニング。

                      ディップス 41回 15回 10回。

                      ショルダープレス(8kg)片方ずつで20回 10回。

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