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4月6日 トレーニング記録

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    昨日は4月に入ってからは2回目、今週に入ってからは1回目の
    フルボディートレーニングをした。上半身と下半身そして
    肩回りのインナーと、握力まで余すことなく鍛えこんだから
    2時間30分くらい掛かった。

    現在はコロナ騒動の影響で、一切クライミングジムには
    登りに行けないから、クライミングに必要な筋力は
    チンニングスタンドを使った、自宅トレで鍛えながら
    維持していくしかない。

    必要な筋力維持だけでなく、今後は体のケア等も鍛えることと
    同じくらいやっていくことに決めた!

    4月6日にやったトレーニング。

    80〜100m全力ダッシュ 1本。

    階段ダッシュ 13本。

    ワイドチンニング フルレンジ 13回 7回。

    ディップス 30回 13回。

    ハンギングレッグレイズ 20回 10回 6回。

    リズミカルサイドニーアップ 30回 17回。

    クランチ 30回。

    サイドベント 8kg 15回。

    肩回りのインナートレ。

    握力グリップ 50kg 18回。

    プランク 66秒。

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    4月4日 トレーニング記録

    0
      4月1発目のフルボディートレーニングを、昨日実施した。
      先週水曜日に階段ダッシュの後、やろうとして雨で
      出来なかったウォークランジを、初めてしっかりやってみた。
      予想以上にしっかりと、体幹とバランス感覚がしっかり
      してないと、体がグラついてしまったため体幹の無さを
      痛感した
      。体感バランス力は重要だ!

      4月4日にやったトレーニング。

      80〜100m全力ダッシュ 1本。

      階段ダッシュ 10本。

      ウォークランジ 23回 13回。

      ワイドチンニング フルレンジ 14回 7回。

      ディップス 28回 12回。

      ハンギングレッグレイズ 20回 10回。

      レッグレイズ 8回。

      リズミカルサイドニーアップ 27回 17回。

      サイドベント 8kg 15回+3回。

      クランチ 27回 6回。

      握力グリップ 50kg 右 20回 左 18回。

      肩回りのインナートレ。

      プランク 80秒。

      ディップスは、3日前と比べて3回くらい下がってしまった。
      それ以外は、割と良い感じの回数が戻って来た感じだけど
      頭打ち感は否めない。

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      3月31日 トレーニング記録

      0
        3月中に全身の筋トレをした通算回数は、全部で9回。
        今週は残念ながら疲労が酷くて、火曜日しか出来なかった。
        コロナウイルス感染拡大の影響で、非常に残念だが
        1ヶ月以上クライミングは出来てないから、この機会に
        筋トレの頻度を増やして基礎筋力の、底上げと徹底した
        トレーニングメニューの見直しを、しようと思う。

        3月31日にやったトレーニング。

        全力ダッシュ 80〜100m 1本。

        階段ダッシュ 7本。

        (途中で雨が降って来て中止)

        ワイドチンニング フルレンジ 13回 7回。

        ディップス 31回 12回。

        ハンギングレッグレイズ 20回 7回。

        レッグレイズ スロー 7回。

        クランチ 27回 13回。

        握力グリップ 50kg 左右各20回。

        リズミカルサイドニーアップ 27回 17回。

        肩回りのインナートレ。

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        3月26日 トレーニング記録

        0
          週2回目のフルボディートレーニングだったが、5ヶ月ぶりにやった
          スクワットの筋肉痛で仕事もダッシュも、非常に辛かったが
          何とかやり切った!足腰のトレで、ダッシュ系トレーニングを
          ずっとやってたが、どうやらダッシュでは足腰の筋力を
          使い込めて無かったらしい。結局足腰の筋肉痛は
          金曜日まで続いた。

          3月26日にやったトレーニング。

          200m直線ダッシュ(全力)1本。

          階段ダッシュ 10本。

          ワイドチンニング フルレンジ 14回 7回。

          ディップス 31回 11回。

          ハンギングレッグレイズ 20回 10回 5回。

          リズミカルサイドニーアップ 27回。

          サイドベント スロー 10回。

          クランチ 30回。

          握力グリップ 50kg 左右各17回。

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          3月23日 トレーニング記録

          0
            先週もしっかりと、全身の筋トレを週2回やり切った!
            この週は全く慣れない仕事をしたから、心身共に凄く
            疲れたけどいつも通りにトレーニングを、こなした。
            コロナウイルスの影響で1ヶ月くらい、クライミングが
            出来てないからこう言った、基礎トレをしっかりと
            することしか出来ないから、もどかしいものだ。

            3月23日にやったトレーニング。

            スクワット 40回 10回。

            ワイドチンニング フルレンジ 13回 7回。

            ディップス 30回 12回。

            ハンギングレッグレイズ 17回 10回。

            サイドベント 8kg 25回。

            クランチ 30回。

            握力グリップ 50kg 左右各15回 1回。

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            3月9日 トレーニング記録

            0
              3月に入って、3回目のフルボディートレーニングの記録。
              2ヶ月の間、ボルダリングジムでの登り込みを優先してて
              ご無沙汰気味になってた筋トレだが、3回目にして
              少しだけやり込んでた頃の回数を、こなせるように
              なって来た。

              階段ダッシュも、この日は12往復に追加で3本
              こなして、最多となる15本も階段ダッシュをした。
              1段ずつの段差は、そんなに高くないけど間違いなく
              下半身に負荷は掛かってて、回数だって稼いでるから
              筋力、瞬発力、俊敏性、スタミナがバッチリと
              強化されてるはずだ。

              3月9日にやったトレーニング。

              階段ダッシュ 12本+3本。

              全力ダッシュ 推定100m 1本。

              ワイドチンニング フルレンジ 14回 6回。

              ディップス 30回 11回。

              ハンギングレッグレイズ 18回 8回 9回。

              レッグレイズ スロー 10回。

              クランチ 22回。

              サイドベント 8kg 21回。

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              3月6日 トレーニング記録

              0
                3月に入って、2回目のフルボディートレーニングの記録だ。
                階段ダッシュ、チンニング、ディップス ハンギングレッグレイズ。
                そして握力グリップ50kgを使った、握力トレの5種目。
                この日は特に、サイドベントや肩の筋トレ等余計なトレは
                しなかったから、比較的早い時間に終わった。

                現在筋力トレーニングを、日々継続してる目的は
                クライミングのためである。仕事が多忙で中々
                登りに行けない時に、クライミングに必要な筋力を
                維持するために、継続してるのが主な目的だ。

                目的がハッキリしてるから、トレーニングメニューも
                基礎トレがメインだし、中心になってる。
                今のトレーニングメニューで、ウィステリアの120度壁の
                4級課題(全8個)を完全に制覇したから、基礎筋力の
                維持や強化は必須だってことを実感した。

                3月6日にやったトレーニング。

                階段ダッシュ 12本。

                ワイドチンニング フルレンジ 14回 6回。

                ディップス 30回 10回。

                ハンギングレッグレイズ 17回 10回。

                握力グリップ 50kg 13回。

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                3月3日 トレーニング記録

                0
                  2月29日を最後に、ボルダリングが全く出来てないから
                  今月に入ってから、再びフルボディーワークアウトに
                  精を出している。1月と2月は2ヶ月にわたって
                  ボルダリングジムに通って、登ることを優先してたから
                  筋トレはサボり気味だった。

                  3月の最初の筋トレは、3月3日の火曜日。
                  回数的には、大幅な減少は無かったけど地味に
                  鈍ってることは、実感した。今日までの時点で
                  6回は全身の筋トレを、やり切った!

                  今は切実にクライミングジムで、思いっきり
                  登りたいものだな。

                  3月3日(火曜日)にやったトレーニング。

                  階段ダッシュ 11本。

                  100mダッシュ 1本。

                  階段ランジ 2セット。

                  ワイドチンニング フルレンジ 13回 7回。

                  ハンギングレッグレイズ 15回 7回。

                  握力グリップ 50kg 13回 7回。

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                  週2のチンニング

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                    先週は2ヶ月ぶりに、チンニングも週2回こなした。
                    火曜日と金曜日の2回だ。3ヶ月くらい広背筋の
                    筋トレは綱登りをメインでやってたから、引き付け力自体は
                    強くなってると思ってたけど、チンニングをし続ける持久力は
                    地味に鈍ってた気がする(2回分くらい)。

                    チンニングはチンニングで、やり続けないとダメか。

                    火曜日にやったチンニング 13回 7回。 フルレンジ

                    金曜日にやったチンニング フルレンジ 14回 6回。
                    (最後の1回はチーティング気味)

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                    今週の下半身のトレーニング

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                      今週は凄く久しぶりに、上半身も下半身も週2回キッチリと
                      筋トレで鍛えた!先週3週間ぶりに、階段ダッシュと推定で
                      100m近い直線を、1本だけ本気でダッシュした!

                      ここ3ヶ月くらい、クライミングジムで登ることを
                      優先してて、去年末くらいまでやってた全身の筋トレは
                      殆どと言っていいくらい、やってなかった。この3ヶ月間
                      メインでやってた筋トレと言えば、ディップスと綱登りくらいだ。

                      ただ、7年前にはやり込めなかった綱登りを3ヶ月の間
                      やり込んだことで、身体能力はかなり底上げ出来たと思う。
                      下半身のトレーニングも、スクワットはほとんどやらず
                      ダッシュ系のトレーニングを、して来たから1〜2年前よりは
                      動ける体になったと言う、自信はある。

                      本気のダッシュに耐えられる、ロープを腕力のみで
                      引き付けそして登っていける筋力、スタミナ、持久力を
                      持ち合わせた体になることは、非常に大事な気がする。

                      火曜日、金曜日にやった下半身のトレーニング。

                      階段ダッシュ 火曜日の分 11本+推定100mダッシュ。

                      金曜日の分 階段ダッシュ 12本。

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